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维生素助力备孕:让你轻松迎接新生命的营养指南

2018-05-14 本文已影响 688人  未知

备孕吃什么维生素好,备孕期间多补充什么维生素好,什么维生素更容易受孕,备孕期间如何提高怀孕几率?

备孕吃什么维生素好

备孕只要吃叶酸就可以了,经常吃维生素对人体不好,吃一段时间就要停一段时间。备孕和孕早期需要补充叶酸,能有效预防胎儿畸形。怀孕期间需要的叶酸量是正常人的4倍,饮食不够,需要额外补充。孕中期和孕晚期可以补充钙片和维生素。

建议从饮食营养、运动锻炼、心理健康改善等多方面注意。在饮食方面,主食、蔬菜、水果、肉类等要全面摄入。花样越丰富,身体的月子就越好。同时不仅要吃好,还要吃饱。适当运动锻炼,保持心情舒畅,不断提高自己的心理健康水平等等。叶酸是必须要吃的。因为这药物可以有效预防神经管畸形的发生。

维生素也不用刻意去补充。只要能吃好一日三餐,营养就没有问题。多种维生素可以适当补充。

备孕营养要求

健康饮食是指膳食均衡,避免食用蛋糕、饼干等高脂肪、高糖分的食物。英国食品标准局建议备孕期间饮食多样化,包括

1. 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少要吃 5 份。

2、碳水化合物食物,如面包、面条、米饭、土豆等。

3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼类,每周至少两次,包括一些高脂肪鱼类,但每周不超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼都属于高脂肪鱼。

维生素助力备孕:让你轻松迎接新生命的营养指南

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物都含有钙。

6、含铁丰富的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化谷物早餐等。在备孕期间,这些食物都可以增加你的铁资源。

如果你在进食含铁丰富的食物时吃一些含维生素 C 的食物,如水果或蔬菜,或喝一杯果汁,这将有利于身体对铁的吸收。食物与男性和女性的生育能力都有关系。如果你和你的丈夫都能坚持均衡饮食,就能提高受孕和生下健康宝宝的几率。

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